Training 21 KM o.l.v. Willie (zondagochtend 8.30 uur)

Nog even en dan loopt de loopgroep in Keulen. De Amsterdamgroep, Eindhoven ( Hessel en Laura) en Terschelling moeten nog even.

Willie loopt zondagochtend een 21 kilometer. Degene die mee wil lopen (en dat hoeft niet alleen voor een marathon te zijn), vertrek om 8.30 uur vanaf Langesan 60 (Zuiderburen).

Klik op link om vertrek adres te zien

Iedereen die naar Keulen gaat, heel veel succes en vooral lekker genieten.
Donald

De oranje armada gaat schitteren in Keulen

De eerste zomerse herfstdag. Prachtig loop weer en er kon zelfs nog in een hemdje gelopen worden. En dat verwacht je niet meer na zo'n zomer. Want hoe kan je een nazomer hebben, als er geen zomer is geweest. Een mooie groep marathonlopers verzamelde zich om 9.30 uur voor de laatste lange duurloop voor de marathon van Keulen. Laatste shirtjes uitdelen en in ontvangst nemen en op weg naar voor ons de laatste 16km. Willie was een uur eerder vertrokken met een groep lopers voor Amsterdam. Zij moesten nog een ronde van 30km.

Twee gastlopers, Henk en Geja liepen met ons mee. Tempo weer rond de 10 km p/uur met her en der nog een kleine versnelling. Jan vroeg aan Erik of Tineke nog onderweg zou staan met een verzorging. “ Nee juh, die was ant stofzuuge”. Even een mentale klap voor Jan, want hoe moet dat nu met al die verwennerij van de afgelopen weken. Geen stroopwafeltjes, ed? Nog een klein lusje voor de sporthal om op de 16km uit te komen en tot ieders verrassing, ook voor Erik, stond Tineke met een versierde auto en een kofferbak vol gebak ons op te wachten. Wat een feestje. Als hongerige leeuwen werden de grote stukken slagroomtaart en tompoezen naar binnen gewerkt. Voldaan werden de laatste 60 meter wandelend afgelegd naar de sporthal. Het was goed zo...

Het zit er voor deze groep dus op. En wat Hans zo mooi aangaf, “Nu volgt misschien wel moeilijkste week van de voorbereiding. Rust... Altijd lastig met al die adrenaline en endorfine in je lijf....”. Je hebt ook het idee om kilometers te moeten blijven maken om niet een soort terugval te maken. Niks van dit alles. Rust is ook training, spieren hebben weer kans op herstel, zodat we straks fris en fruitig aan de start staan.



Om alvast een beetje in de stemming te komen, een prachtig filmpje over de Marathon (niet die van Keulen). Alles zit hier in  de emotie, de spanning, de sfeer, de muziek....hier doen we het straks voor

De laatste week:

In het kader van koolhydraten stapelen (zie de pagina/tabblad - tips) , ben ik zelf al tijd een verwoed pastasalade eter. Voor de liefhebber, onderstaand weer een receptje:

Men neme;

Gedroogde conchiglie of Fusillie

175 gr Tonijn in olijfolie uit blik, uitgelekt

175 gr Zoete mais uit blik, uitgelekt
75 gr Geroosterde rode paprika uit een pot, afgespoeld, gedroogd en fijngehakt
1 Handvol verse basilicumblaadjes, fijngehakt
Zout en gemalen zwarte peper.

Voor de dressing;
4 el Extra vergine olijfolie
1 el Balsamicoazijn
1 tl Rode wijnazijn
1 tl Dijonmosterd
1-2 tl Honing naar smaak

Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet hem af en spoel hem af onder koud stromend water. Laat de pasta in een vergiet uitlekken tot hij koud en droog is.

Maak de dressing. Doe de olie in een grote kom, voeg de twee soorten azijn toe en meng alles goed door elkaar. Voeg mosterd, honing en zout en peper naar smaak toe en klop nogmaals de saus tot de saus dik is.

De de pasta bij de dressing en meng alles goed. Voeg tonijn, mais en paprika toe en meng opnieuw. Roer de helft van de basilicum erdoor en eventueel meer zout en peper. Dien de salade op kamertemperatuur of gekoeld o, bestrooid met de rest van de basilicum.....jummie....feestje

DREAMTEAM: Anne heeft weer een verslag geschreven over haar voorbereiding voor de halve marathon van Keulen (zie haar tabblad/pagina).


De shirtjes voor de marathon van Amsterdam zijn ook binnen. Deze neem ik morgen (dinsdag 27 september) mee en anders na de marathon van Keulen. Wil iedereen aan de € 15,00 denken? 


Verder wens ik iedereen een lekkere rustige rustweek. Neem het er van.  Rust goed uit, eet en drink goed en dan komt het aanstaande zondag allemaal goed. De Amsterdamgroep aanstaande weekend nog succes met de rustige duurloop!!

Mogelijkheid 30Km Amsterdam en Shirtjes

Aanstaande zondag loopt de marathongroep voor Keulen dus nog een 16 km. De Amsterdamgroep doet nog een lange route van 30 km.

Er zijn twee opties: Willie start om 8.30 uur vanaf het Kalverdijkje voor een 30 km. Een andere optie is nog om 9.30 te starten met de Keulengroep en daarna nog een extra lus te maken van 14 km (zie route vorige bericht). It's up to you.

De shirtjes van Keulen zijn binnen en deze zijn al aan een groep uitgedeelt. Zondag en dinsdag neem ik deze nog mee. Ben je dan niet aanwezig dan zal ik het shirtje in de bus uitreiken.
De shirtjes van Amsterdam volgen z.s.m.

Wil iedereen die een shirtje heeft besteld, z.s.m. 15,00 euro (graag gepast) bij mij (Donald) inleveren? Ik zal het dan afdragen aan Rene (Run2Day).

Zondag lopen we dus nog een 16 km. Gastlopers zijn natuurlijk van harte welkom! Tempo zit tussen de 9,5 en 10 km p/uur. Vertrek: 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje

Marathon van Keulen en Dreamteam verslag Jan

Nu nog zo'n anderhalve week, dan vertrekt een delegatie lopers van onze loopgroep naar Keulen. Na Parijs en Berlijn is het nu de beurt aan deze Duitse stad. Een bus vol met lopers en toeschouwers. Het zal weer een bijzonder weekend worden waar zeker lang over nagepraat zal worden. Of je nu de 10 kilometer (estafette), de halve- of de hele marathon loopt er zit maanden trainingsarbeid in. En dan is het bijna zover.

Maar wat weten we nu eigenlijk van Keulen, Köln of Cologne? En wat kunnen we daar verwachten?

Keulen is met ruim 1 miljoen inwoners de grootste stad van de deelstaat Noordrijn-Westfalen, maar het is niet de hoofdstad (dat is Düsseldorf). De stad is een belangrijke binnenhaven aan de Rijn.

                                                                             

Tijdens de Tweede Wereldoorlog werd Keulen grotendeels verwoest, maar een van de belangrijkste historische gebouwen –de Keulse Dom– bleef gespaard. Met de bouw van deze kathedraal werd in de 13de eeuw begonnen, maar hij werd pas zes eeuwen later voltooid. Het gebouw heeft twee kenmerkende torenspitsen, die van grote afstand te zien zijn.

Naast de Dom zijn er natuurlijk ook de nodige musea. Maar ik verwacht niet dat we daar erg veel oog en tijd voor hebben dit weekend. Wel heeft Köln zijn eigen bier. Op de Alter Markt ligt de bakermat van het zogeheten Kölsch. Dit bovengistende bier is de bekendste specialiteit van Keulen. Wellicht dat we na het lopen op deze manier onze vochtbalans kunnen aanvullen.

Tja, en dan is er nog Eau de Cologne. Water van Keulen. Wie kent het niet (in ieder geval de naam).
Keulen is de stad van "4711", het wereldberoemde Keulse reukwater. De naam is afgeleid van een huisnummer. De fabriek waar het water werd gemaakt had als adres: "Eau de Cologne- & Parfümeriefabrik Glockengasse 4711 gegenüber der Pferdepost von Ferd. Mühlens". Het huis in de Glockengasse bestaat nog steeds, het is nu een winkel. Alleen ligt het nu niet meer tegenover een paardenpost, maar tegenover het Operagebouw.

Genoeg over de stad. We komen er tenslotte ook om te lopen. De Keulse Marathon (Köln-Marathon) en de Halve Marathon zijn jaarlijks terugkerende marathons in Keulen, Duitsland. Aan "The Cologne Marathon" (klinkt toch mooi),  trekt meer dan 27.000 deelnemers per jaar. De wedstrijd is de derde meest populaire marathon in Duitsland na de Berlijn Marathon en Hamburg Marathon. Volgens Gerard ter Beek (onze reisorganisatie) is ook de laatste marathon meer dan de moeite waard om eens te lopen.

Er valt vast meer te vertellen over deze marathon, maar soms zeggen beelden meer dan woorden....

Route van de hele marathon: http://www.koeln-marathon.de/files/site/docs/strecke2011/22062011_strecke_marathon.pdf

Route van de halve marathon: http://www.koeln-marathon.de/files/site/docs/strecke2011/22062011_strecke_halbmarathon.pdf

De voorbereiding zit er bijna op. De marathongroep (voor Keulen) loopt aanstaande zondag nog een 16 kilometer. Heb je zin om deze laatste lange duurloop met deze groep mee te lopen? We vertrekken om 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje.

Dreamteam: Jan heeft weer een verslag geschreven over zijn voorbereiding voor deze marathon. Je kunt het weer lezen op zijn pagina/tabblad.

Dam tot Damloop

Na de piekweek van vorige week zondag (36,6 kilometer), was het nu tijd voor een "rustweek". Al betreft deze rustweek meer voor de Amsterdam groep dan voor de Keulen groep. Zij zitten niet in een  "rustweek", maar "rustperiode". De langste duurlopen zitten er op en nu is het tijd om volledig te herstellen voor D-Day op 2 oktober.

Het grootste deel van de marathongroep liep de 21 kilometer vanaf Sporthal "Het Kalverdijkje". Zie onderstaand het verslag, geschreven door Andre. Een aantal lopers ging met een bus vol Loopgroepers naar de Dam tot Damloop. Om 10.00 vertrek (er kon dus uitgeslapen worden) richting Zaandam en voor we de bus in doken kreeg iedereen een tasje met goodies en een shirt van Geert Jan en Desire. Een fleurige bende met al die oranje shirtjes.

Vlak voor Zaandam de eerste druppels op het raam van de bus. Een aantal lopers had 's morgens al op buienradar gekeken en gaven aan dat Amsterdam. door de verwachte buien,  niet eens te zien was op het kaartje. Het zou dus wel eens nat kunnen worden. Ponchos aan en in de pendelbussen richting Amsterdam. Eenmaal in het startvak werd de lucht met de minuut donkerder en brak het los. Dikke druppels en onweer. Het enige zonnige waren de shirtjes van onze loopgroep. Maar na het startschot werd het droog en werd het zelfs heerlijk loopweer.

En wat een feest onderweg. Voor de bewoners uit de dorpjes onder Amsterdam is het waarschijnlijk een jaarlijks terugkerend feestje. Versierde tuinen, tafels buiten, barbeque's, glazen wijn of bier in de band en je liep van muziek naar muziek. Onderweg liep een loper ons voorbij; "jullie zijn maar met een grote groep uit Leeuwarden zeker". Het kon niet missen met de shirtjes.

Na de finish was het even zoeken om de tassen met persoonlijke spullen, maar daarna verdween iedereen ook gelijk richting het zwembad waar nog even heerlijk gezwommen of gedoucht kon worden. Tegen half zes zat iedereen weer keurig gewassen en gestreken in de bus en reden we richting huis. Helaas zijn er ook proletarische lopers (al wisten we dat onderhand al na de diefstal van Froukjes Horloge eerder dit jaar) en waren de hardloopschoenen van Almer in het zwembad verdwenen. Erg sneu.

Al met al een heerlijke, gezellige en sportieve dag. Geert Jan en Desire bedankt voor de vlekkeloze organisatie!

Maar de Keulenlopers zijn er nog niet. De marathongroep loopt volgende week nog een keer 16 kilometer en dan zit de voorbereiding (op zondag) er definitief op. Benieuwd naar de route:

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=299574

De Amsterdam-, Eindhoven- en Terschellinglopers moeten nog een aantal weken. Zij kunnen de eerste 16 kilometer met de groep meelopen en kunnen hierna nog een extra lus lopen van 14 kilometer. Op deze manier komen zij op 30 kilometer. De 14 kilometer route:

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=715287

We vertrekken aanstaande zondag om 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje (goed lezen Ahmad!!!).

De shirtjes zijn in bestelling bij Rene (Run2Day) en hopelijk hebben we deze eind deze week binnen, zodat we ze tijdig kunnen uitdelen.

Donald

Buienradar

Vandaag een dag van uitersten. Rond half tien (we mochten uitslapen…) verzamelden er zo’n 13 lopers voor de 15e duurloop van ons trainingsschema in de aanloop naar de marathon. Een groot gedeelte van de vaste kern was op weg naar Amsterdam om de Dam tot Dam loop te doen. Louis was ook weer van de partij, hopen dat de kramp in de hamstrings wegblijft. Er stond een halve marathon op het programma. De route volgens de laatste van de Leeuwarder marathon van dit jaar. Was het hier nu links of rechts? Ja welke route nemen we… René had de route goed bestudeerd en gaf de richting aan.

De weersvooruitzichten waren divers. Er waren verschillende meningen over de voorspelling van buienradar. De één dacht dat het om tien uur zou gaan regenen de ander gaf 11 uur aan. Uiteindelijk werd het pas rond elf uur. Een vette bui die ervoor zorgde dat we redelijk nat zijn geworden. Daarna kwam het zonnetje er weer bij en was het weer lekker aangenaam, konden we weer wat opdrogen.

Onze vaste paparazzo Edward was ook weer van de partij dus de welbekende reportage met commentaar zal ongetwijfeld weer op de blog komen te staan.

Vandaag hadden we ook een gast loper, Otto liep ook de ronde mee waarschijnlijk omdat er een grote groep naar de DtD was zodat hij toch zijn ‘loopje’ heeft gehad. Er werd strak gelopen op het oude tempo van net onder de 10km/uur al waren er ook voor de liefhebbers de nodige versnellingen. Voor de meesten onder ons was het de afbouw naar de marathon van Keulen over twee weken. Voor deze groep was de ‘piek’ vorige week de 36 km. Voor de mensen die naar Amsterdam gaan twee weken later was dit iets te vroeg. Een aantal van de groep zijn daarom vanuit huis gestart om zo toch meer km te maken om de 30+ nog wat later in het schema te hebben.

Onderweg op het Vliet vond Edward nog een bos sleutels. Nadat hij eerst iedereen langs was geweest om te vragen of die zijn sleutels had verloren en niemand aangaf dat dit zo was besloten we om een stop bij het bureau van de stadswacht in te lassen om de sleutels af te geven. We hadden deze keer geen verzorging zoals al die andere keren en zeker de laatste keer met de uitstekende verzorging van Tineke. We zijn veel te veel verwend.

Volgende week nog een “dam to dam-loop” van 16 km en dan moeten we (diegene voor Keulen dan)
er klaar voor zijn.

André

Foto's 36 kilometer

Ze staan er weer op. De foto's door Papparazzi Edward van de langste duurloop van afgelopen zondag.

Lache...

Foto's Martha

Er staan weer nieuwe foto's op het blog. Dit keer van Martha. De foto's zijn nog van 30 juli tijdens de 21 kilometer duurloop, maar dat mag de pret niet drukken.

Langste duurloop marathon Keulen

Dan is het alweer zover. De langste duurloop voor de marathonlopers van Keulen. In het schema 36 kilometer en dat blijft toch een eind. Even snel tellen zondag en ik kwam weer op 18 lopers. Prachtig weer en het zou droog blijven. Ook wel eens fijn. In verband met de verzorging onderweg, was er besloten om de route niet links- maar rechtsom te lopen. Tineke zou dan op 10 en 30 kilometer staan en de verzorging op 20 kilometer kon dan mooi bij de moeder van Martha in Dronrijp.

Het wordt bijna saai om te schrijven, maar er werd wederom voorbeeldig gelopen. Johnny op kop en hield het tempo mooi op maximaal 10 kilometer per uur. Alleen als de dames Laura en Elles moest ik af en toe even tot orde roepen. Trouwens, Julius en Ahmad zijn tijdens de lange duurlopen tegenwoordig niet meer te houden en lopen geregeld enkele honderden meters voor de groep. Maar stopzuigen steeds netjes.

In Boksum stonden Foppe en Yvonne ons op te wachten om vanaf dat moment met de groep mee te lopen. Zij lopen de marathon van Amsterdam en die is 2 weken later dan Keulen. Nog niet nodig om nu al op die langste trainingsafstand te zitten. Zij waren nog niet eens warm of we waren al bij de eerste verzorgingspost. Tineke had de kofferbak weer vol lekkernijen en daar werd gretig gebruik van gemaakt.

Even voor Dronrijp verscheen er een loper met een weelderige haardos…dat zou toch niet? Ja hoor, Jochum. Zoals eerder beschreven zou de route in eerste instantie linksom gelopen worden. Jochum stond bij Crystalic op ons te wachten. Toen het hem te lang duurde is hij de route maar gaan lopen en liep hij de groep tegen het lijf. Hij had de opmerking in het Gastenboek gemist en aangezien ik deze alleen daar had geplaatst en niet op het blog was niet op de hoogte van de wijziging van het parcours. Vol schuldgevoel liepen we verder op weg naar huize Tiedema waar een ware inval plaats vond. De keuken en tuin werden al snel ingenomen door een horde hardlopers. Martha twijfelde of ze nog mee zou lopen. De spieren waren erg stram en het ging niet heel erg lekker. Toch nog een stukje proberen maar na een paar kilometer hield ze het voor gezien. "loop maar door, ik ga wel alleen verder". De groep liep door, maar Martha bleef op zo'n 200 meter achter ons door lopen. Bij de derde verzorgingspost bij Crystalic hield ze het echt voor gezien en reed met Tineke mee naar de sporthal. Maar toch 30 kilometer gelopen. Weer in de running dus maar nog niet zeker of ze de marathon van Keulen of Amsterdam gaat lopen.

Al met al hebben we 36,6 kilometer gelopen. En hoe. Niemand had het voor mijn gevoel erg zwaar aan het einde en van een aantal lopers kreeg ik zelfs te horen dat ze voor hun gevoel door konden lopen naar die 42 kilometer en een beetje. Een loper kwam wel op zeker 42 kilometer, Julius kwam van huis lopen en liep ook weer terug. Als hij er niet klaar voor is....?

De langste duurloop voor de marathon van Keulen lopers zit er op. Het is nu zaak voor deze groep om te herstellen en niet meer al te van stapel te hard lopen. Lees ook eens onder het tabblad [Tips  - Tapering]. De andere marathonlopers zitten nog vol in het schema en moeten nog enkele weken.

Volgende week lopen een aantal lopers in Amsterdam de Dam tot Damloop. Waaronder ook ik. De "achterblijvers" kunnen op zondagochtend 21 kilometer lopen.

Route 21 kilometer: Halve marathon van Leeuwarden (laatste editie). Vertrektijd: 9.30 uur.
(gastlopers zijn natuurlijk weer welkom).

Foto's: de foto's die Edward vorige week onderweg heeft gemaakt tijdens de 33 kilometer, zijn geplaatst onder [foto's marathontrainingen]. De foto's van de laatste duurloop volgen nog.

Dreamteam: Edward heeft weer een mooi verslag geschreven over zijn voorbereiding. Je kunt het lezen op zijn pagina/tabblad.

Nieuw dreamteam verslag: Yvonne

Yvonne (Dreamteam) heeft weer een nieuw verslag geschreven over haar voorbereiding voor de marathon van Amsterdam. Je kunt het zoals gewoonlijk weer lezen op haar pagina/tabblad.

Rondje Hallum

Zondagochtend. Voor het lopen nog snel op buienradar gekeken wat er die ochtend
weer naar beneden zou komen. Tenslotte zijn we onderhand wel gewend dat het
tijdens de voorbereiding voor een najaarsmarathon, niet zulk mooi weer is als tijdens de
voorbereidingen voor Berlijn en Amsterdam. Toen liepen we bijna wekelijks in het zonnetje
en konden we tegelijkertijd nog een kleurtje op doen.

De buienradar gaf in ieder geval weer neerslag aan en zou rond 10.00 uur in de buurt zijn
van Leeuwarden en omstreken. Maar gelukkig….geen onweer.
Voor de marathonlopers van Keulen nog twee lange (30+) duurlopen op het programma,
waarvan zondagochtend 32 kilometer. De marathon van Amsterdam is twee weken later en
zij zullen nog een paar langere duurlopen in moeten plannen. Maar zondag liepen we met
22 lopers en loopster weer gezamenlijk de lange afstand. Route richting Stiens, Hallum en
langs de Dockumer Ee weer terug. Een van de mooie routes (vind ik).

Zonnetje scheen en het was warm, benauwd weer. Nog niet in het Leeuwarder Bos hoorde
ik al geroep dat het niet goed met Louis ging. Pijn in het bovenbeen/lies. Na wat rekken en
strekken nog even proberen, maar na een aantal meters toch maar afgehaakt. Het ging echt
niet. Hopelijk valt het allemaal mee en kan hij binnenkort weer verder. Willie had nog steeds
last van de voet en besloot om samen met Louis terug te lopen. Nog 20 lopers over.

Tussen Stiens en Hallum stond Tineke weer met de catering. Simon roept wel eens dat hij
wat verlegen wordt….maar zelfs ik voelde me nu wat opgelaten. Ik was allang blij dat er
onderweg verzorging was met wat water en/of sportdrank. Nu; kleine gevulde koekjes,
stroopwafeltjes, cantuccini’s, stukjes suikerbrood, sinasappel, mueslirepen, marsjes,
sportdrank en water. Nog wat vergeten? Hoe lopen wij straks een marathon uit zonder deze
verwennerij. Op naar de volgende verzorgingspost met de chinese rijsttafel.

Er werd erg netjes gelopen, mede door het constante tempo Johnny. Een enkeling had behoefte aan een versnelling. Iedereen vond het wel goed zo. Het werd af en toe wel wat donker, maar gelukkig geen regen. Op 24 kilometer de volgende en laatste verzorgingspost. Martha besloot om het voor gezien te houden. Net terug van een intensieve vakantie (zie vakantieverhalen) en dan is 32 kilometer misschien ook wel erg ver van het goede. Foppe kreeg last van zijn knieën en stapte ook bij Tineke in de auto. Het laatste stuk viel de groep wat uiteen. Van Jolanda mochten we door lopen omdat ze last van de rug kreeg. Elles, Edward en Yvonne bleven bij elkaar tot aan de Ee brug waar de rest ze op wachtte om gezamenlijk het laatste stukje te lopen. Eindstand….33 kilometer.

Ik was nog niet thuis of ik kreeg een Whatsapp van Jan.....hij vulde zijn Koolhydraten aan.



Voor de Keulengroep rest nu nog 1 lange duurloop van boven de 30  kilometer. Volgende week 36 kilometer. Benieuwd naar de route? Zie onderstaande link:

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=483683

Voor de Amsterdamgroep is het nog wat te vroeg om al te pieken. Wellicht een idee
om aanstaande zondag bij het Wetterskip (tegenover Crystalic) te verzamelen om vanaf daar met de Keulengroep mee te lopen. In Boksum gaat de Keulengroep over de Boksumerdam verder en de Amsterdamgroep kan dan via Ritsumerasiel weer terug naar de auto’s. Zij lopen dan ongeveer 26 a 27 kilometer.

Vakantieverhalen:

Martha en Jildou hebben een reis naar Peru gemaakt. Lees het verslag van Martha onder vakantieverhalen.

T-shirts:

Op dinsdag- en donderdagavond en zondagochtend zijn de shirtjes te passen voor de marathons van Keulen en Amsterdam. Nogmaals, lopers die een andere afstand  lopen kunnen dit shirt ook bestellen. De kosten zijn vooralsnog € 15,00 per shirt.

Dreamteamverslag Anne

De familie Houttuin heeft het maar druk. Ook Anne heeft weer een nieuwe update geschreven over haar voorbereiding op de halve marathon van Keulen.

Te lezen op haar pagina/tabblad (zie boven)