Pittige 3e marathontraining

Hoe veranderlijk is het weer. Vorige week liepen we nog in windkracht 6 (oke, iets minder) en regen en nu was het 's morgens om 9.30 uur al warm. Het wordt toch bijna tijd om weer eerder te starten....of niet Jan en Hans..;-)).... Wederom een grote groep op de parkeerplaats bij het Kalverdijkje. Hemdjes aan, petten op (nu tegen de zon) en zonnebrillen op de neus. Nog even een kleine speech over de verzorgingsposten en Eric. Hij zou mee lopen maar had een splinter o.i.d. in zijn oog gekregen en die was er uitgeboord of gefreesd....of zoiets, in ieder geval iets lugubers. Nu was hij al vroeg op pad met Tineke om ons van drinken, repen en dit keer stroopwafeltjes te voorzien. Vorige keer had Simon nog heerlijke Cantuccini's met chocolade. Ik ben nu al benieuwd naar onze volgende verzorgingspost en koekjes.Nog even en we zijn gewoon een soort thee kransje met koekjes....Maar, wederom weer een geweldige verzorging onderweg.

Tempo was mooi. Zeker zo met onze Johnny op kop. Zou hij geleerd hebben van zijn eerste marathon? Door de vele regen van zaterdag was het nu warm en erg vochtig. Na nog geen 5 kilometer, zwaar bezwete gezichten en her en der hoorde je al dat het wel eens zwaar kon worden. Voor de eerste verzorgingspost was Foppe al afgehaakt. Ik geloof iets met de knieën. Froukje vond het op 10 kilometer ook wel best, Zij had zaterdag ook al gelopen en had de nodige kilometers dus alweer in de benen.

In Tytsjerk stond Simon al klaar om de laatste 10 kilometer met ons mee te lopen. Het gaat gelukkig de goede kant weer op met hem en kan weer wekelijks zijn kilometers rustig uitbreiden. Bij camping de Kleine Wielen nog een laatste verzorgingspost waar Elles en Peter achterbleven om met Eric en Tineke mee terug te rijden. Elles is herstellende van een achillespees- en Peter van een hamstringblessure. Maar even verstandig zijn. Jacob vd Ley verliet onze groep om op eigen tempo het laatste stuk te lopen.

De laatste kilometers tot aan de sporthal werden voor de meesten zwaar. Maar ondanks de warmte heeft iedereen weer keurig gelopen. Even napraten met de blote voetjes in het gras. En Johnny en Roelof die nog een paar rek en strek oefeningen deden.

Deze week hebben we een aantal versnellingen toegevoegd aan de lange duurloop. Op een aantal lange stukken kon door de liefhebber het tempo wat omhoog. Persoonlijk zou ik zeker niet veel harder lopen dan je beoogde marathontempo. Door de week is er ook alle mogelijkheid om aan snelheid te doen. Er werd steeds keurig gestofzuigd. Deze versnellingen houden we er voor de komende weken gewoon in. Op mijn eigen blog nog een stukje over Yasso trainingen. Nog een manier om tijdens de marathontrainingen aan snelheid te doen. Ik zelf loop deze training op woensdag. Wellicht dat er meer zijn die hier iets aan hebben (http://www.donaldsloopblog.blogspot.com/) .

Komende week onze eerste rust week, met als hoogtepunt in het weekend weer een 21 kilometer. Er is een mogelijkheid om op zaterdag een wedstrijd te lopen in Assen. Kijk voor meer informatie op http://www.asserstadsloop.nl/ . Regel hiervoor zelf vervoer en inschrijving.

Op zondag wordt gewoon de wekelijks duurloop gedaan. We lopen dan de oude route van de halve marathon van Leeuwarden. Natuurlijk zijn gastlopers altijd welkom. Het tempo ligt tussen de 9,5 en 10 kilometer per uur. Er zal geen verzorgingspost onderweg zijn (tenzij iemand zich enorm geroepen voelt), neem dus zelf voldoende drinken, gelletjes, ed mee.
Start 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje.

Door regen, weer en wind...

Zondagochtend, heerlijk loopweer. Tenminste als je van bikkelen, harde wind, regen en afzien houdt. Van Johnny kreeg ik voor het lopen nog een smsje of het lopen überhaubt wel door ging. Zolang het niet onweert wordt er gewoon gelopen, was het smsje terug. En zo dachten er nog zo'n 20 andere lopers over.

Rond 9.30 uur nog veel  lopers die twijfelden over de kleding. Wel of geen jas. Meesten kozen toch voor het jasje of een trui. Na de felicitaties aan Andre en Henk, op weg voor de 23 kilometer. De regen viel al met al wel wat mee. De moesonregen , van eerder op de ochtend, was onderhand overgegaan op motregen. Denk dan niet dat je daar droog van blijft.

Route: Aldlân, Nylân, Ritsumasijl, Marsum en via het Leeuwarderbos weer terug. Tot aan Marsum hadden we zo ongeveer alles tegen de wind in. Ploeteren. Maar het was prima te doen. In Marsum een verzorgingspost bij Henk (of te wel de beul van Marsum). Een groep doorweekte lopers bestormden de keuken en de bananen, repen, gelletjes en vooral de warme thee werden gretig naar binnen gewerkt. Vanaf dat moment nog zo'n 7 kilometer met de wind mee. Niet dat hierdoor het tempo stabieler werd. Door de wind was het constant versnellen of inhouden om op het beoogde tempo te blijven. Maar al met al hebben we weer prima gelopen.
In de hal kwam de bak met Marsjes van Andre weer op tafel om koolhydraten weer even aan te vullen. Lekkerrrrrr.....

Deze week werd er door een groep (na overleg) toch op een paar langere stukken wat harder gelopen. Op zich is dit natuurlijk geen probleem. Iedereen loopt toch voor zich zelf. Maar toch nog even het doel van de lange duurlopen op weg naar de marathon:

1. -Met de duurlopen wen je je spieren, pezen en banden aan de langdurige monotone belasting zoals die tijdens de marathon optreedt.
2. -Duurlopen spelen zich vooral af op het niveau van de vetverbranding. Optimalisatie van de vetverbranding is dan ook een belangrijk deel van duurlopen. Dit resultaat boek je bij een lage hartslag.
3. -Tot slot leer je ook wat het is om langdurig te lopen, dit psychologische effect geeft vertrouwen.

  Maar vanaf volgende week zal ik op een paar stukken aangeven dat er door de liefhebbers wat harder gelopen kan worden. Dit zullen afstanden zijn die niet verder gaan dan zo'n 1 a 2 kilometer. Persoonlijk lijkt het mij ook niet verstandig om harder te lopen dan je beoogde marathontempo. De snelheid kun je immers door de week trainen bij de interval trainingen en op donderdag bij de duurlooptrainingen. Na deze versnellingen zal het tempo weer tussen de 9,5 a 10 p/uur terug vallen en blijven we als groep bij elkaar.

Volgende week lopen we 25 kilometer. Zie onderstaand de route:

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=242782

Vertrek voor de uitslapers onder ons, nog steeds om 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje.

Mocht iemand zich geroepen voelen om de verzorging op zich te nemen, dan hoor ik het natuurlijk graag. Enne....gastlopers zijn natuurlijk altijd welkom!!!

Ehhh...met dank aan Edward

De kop is er af, 1e marathontraining

20 lopers stonden er op het papier van Geert Jan. En her en der hoorde ik nog wel wat opmerkingen dat hij of zij nog niet op de lijst stonden, maar wel graag mee wilden lopen. Maar toch verwacht je bij de eerste training op één of andere manier nog geen volle bak.

Zondagochtend net even voor 9.30 uur druppelden de lopers binnen. Snel tellen en ik kwam toch op 20 lopers. En dan waren Rob, Geert, Bauke, Albert, Simon en Johan er nog niet eens bij. Edward ging mee op de fiets. Voelde zich niet geheel fit maar wou wel graag mee om foto's te maken. En dat kan je wel aan hem overlaten. De eerste training, 21 kilometer en route rond Lytse Geast en Tytsjerk. Dan hebben we bijna vanzelfsprekend een verzorgingspost bij Simon. Prachtig loopweer en het tempo lag keurig rond de 9,5 per uur. Het was weer "ouderwets' gezellig en genieten. Verhalen over de Tjernobyl en Fukushima bananen, eerder gelopen marathons, Eric die graag alleen op niveau wou praten, enz. Ik geloof niet dat er ergens een stilte is gevallen.

Simon had het weer keurig voor elkaar. Een overdaad aan suikerbrood, ontbijtkoek, repen, chocolade cantuccini's (erg lekker), sportdrank, water. Het kon niet op. En natuurlijk altijd de oh's en ah's over zijn huis en tuin. Vanaf dat moment zou Simon met ons mee lopen. Hij kampt (net als Rob) met een hamstring blessure en mag van zijn fysio nog geen hele afstanden lopen. In Tytsjerk nog een zwaaimomentje naar Geert (en vrouw) en op naar de laatste 7 kilometer. Langs de Groningerstraat weg ging het tempo toch wat ongemerkt omhoog...ruiken van de stal? In ieder geval zal ik volgende week aan de rem trekken. Ook al ging het volgens Henk vorig jaar ook het tempo de laatste kilometer omhoog, het is niet het doel van de training. Tijdens de interval training en donderdag de duurlooptraining, kan er getraind worden op snelheid. Dat neemt niet weg dat ik her en der toch aan het informeren ben of we tijdens de lange duurlopen ook niet af en toe een versnelling in kunnen bouwen op hooguit het beoogde marathontempo. De meningen zijn hier nogal over verdeeld. Ik kom hier later nog op terug.

In ieder geval is er zondag door iedereen keurig gelopen en is de kop er af. Volgende week lopen we 23 kilometer. Onderstaand de route:

 http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=238296

Vertrek: 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje.

Succes komende week met de trainingen.

1e training, 12 juni (21 kilometer)

Nog een paar dagen en dan gaan we los. Zondag 12 juni (1e pinksterdag) de eerste lange duurloop. Kunnen we de 2e pinksterdag mooi nog een dagje herstellen.

Onderstaand de link van de te lopen route:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=640061

Het is nog niet bekend of we een verzorgingspost hebben. Maar ik zal kijken of er nog één of ander te regelen is. Neem (als je er behoefte aan hebt) in ieder geval voor jezelf genoeg proviand mee.

We vertrekken om 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje.

Wees op tijd....

Tot zondag

1e training / zondag 12 juni

Zondag 12 juni beginnen de clinics voor de marathons in Keulen/Amsterdam en wie weet waar nog meer voor wordt getraind. Wekelijks zullen op dit blog de voorbereidingen, verslagen en de routes te vinden zijn.

In eerste instantie vertrekken we om 9.30 uur van Sporthal Kalverdijkje. Mocht het extreem warm worden, dan zal deze tijd worden aangepast. Ik zal dit in het gastenboek van de loopgroep en op dit blog vermelden. Hou deze sites dus goed in de gaten. Uiterlijk op vrijdag kan de starttijd nog worden aangepast.

Volgende week zal ik de route op het blog plaatsen.

Donald