Door regen, weer en wind...

Zondagochtend, heerlijk loopweer. Tenminste als je van bikkelen, harde wind, regen en afzien houdt. Van Johnny kreeg ik voor het lopen nog een smsje of het lopen überhaubt wel door ging. Zolang het niet onweert wordt er gewoon gelopen, was het smsje terug. En zo dachten er nog zo'n 20 andere lopers over.

Rond 9.30 uur nog veel  lopers die twijfelden over de kleding. Wel of geen jas. Meesten kozen toch voor het jasje of een trui. Na de felicitaties aan Andre en Henk, op weg voor de 23 kilometer. De regen viel al met al wel wat mee. De moesonregen , van eerder op de ochtend, was onderhand overgegaan op motregen. Denk dan niet dat je daar droog van blijft.

Route: Aldlân, Nylân, Ritsumasijl, Marsum en via het Leeuwarderbos weer terug. Tot aan Marsum hadden we zo ongeveer alles tegen de wind in. Ploeteren. Maar het was prima te doen. In Marsum een verzorgingspost bij Henk (of te wel de beul van Marsum). Een groep doorweekte lopers bestormden de keuken en de bananen, repen, gelletjes en vooral de warme thee werden gretig naar binnen gewerkt. Vanaf dat moment nog zo'n 7 kilometer met de wind mee. Niet dat hierdoor het tempo stabieler werd. Door de wind was het constant versnellen of inhouden om op het beoogde tempo te blijven. Maar al met al hebben we weer prima gelopen.
In de hal kwam de bak met Marsjes van Andre weer op tafel om koolhydraten weer even aan te vullen. Lekkerrrrrr.....

Deze week werd er door een groep (na overleg) toch op een paar langere stukken wat harder gelopen. Op zich is dit natuurlijk geen probleem. Iedereen loopt toch voor zich zelf. Maar toch nog even het doel van de lange duurlopen op weg naar de marathon:

1. -Met de duurlopen wen je je spieren, pezen en banden aan de langdurige monotone belasting zoals die tijdens de marathon optreedt.
2. -Duurlopen spelen zich vooral af op het niveau van de vetverbranding. Optimalisatie van de vetverbranding is dan ook een belangrijk deel van duurlopen. Dit resultaat boek je bij een lage hartslag.
3. -Tot slot leer je ook wat het is om langdurig te lopen, dit psychologische effect geeft vertrouwen.

  Maar vanaf volgende week zal ik op een paar stukken aangeven dat er door de liefhebbers wat harder gelopen kan worden. Dit zullen afstanden zijn die niet verder gaan dan zo'n 1 a 2 kilometer. Persoonlijk lijkt het mij ook niet verstandig om harder te lopen dan je beoogde marathontempo. De snelheid kun je immers door de week trainen bij de interval trainingen en op donderdag bij de duurlooptrainingen. Na deze versnellingen zal het tempo weer tussen de 9,5 a 10 p/uur terug vallen en blijven we als groep bij elkaar.

Volgende week lopen we 25 kilometer. Zie onderstaand de route:

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=242782

Vertrek voor de uitslapers onder ons, nog steeds om 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje.

Mocht iemand zich geroepen voelen om de verzorging op zich te nemen, dan hoor ik het natuurlijk graag. Enne....gastlopers zijn natuurlijk altijd welkom!!!