Marathon van Keulen

Wat was het toch heerlijk weer. Nog even een nazomer. Dat zou je tenminste zeggen als je geen halve of hele marathon hoefde te lopen. In verband met de zomervakanties hadden we een extra lang schema voor de marathonlopers. En we waren onderhand nogal wat verwend de laatste jaren. Eigenlijk altijd wel mooi weer en je kon tijdens de trainingen nog een kleurtje op doen. Dit jaar was het in de voorbereiding compleet anders. Af en toe zelfs herfstachtig weer, met veel wind en regen. Juist uitgerekend dit weekend was het warm, wat zeg ik...erg warm. 

Maar wat klagen we nou. Het was gewoon prachtig weer om er een weekend uit te gaan. Een bus vol met loopgroepers op weg naar Keulen met als hoogtepunt op zondag de estafette, halve marathon of hele marathon. En tijdens zo'n weekend is het natuurlijk lekker als het mooi weer is. Eigenlijk kon het wat dat betreft gewoon niet beter. Na een lange busreis kwamen we rond op zaterdag rond 16.30 uur aan bij de Marathon Messe voor het ophalen van de startnummers. Altijd leuk om daar overheen te lopen op zoek te gaan naar de nieuwste loopartikelen en aanbiedingen.  En er stond weer voldoende. Met tassen vol verlieten we de Messe en gingen we op weg naar het Holiday Inn hotel. Inchecken, kamers gereed maken en weer op weg naar de stad om te eten. De ene helft richting de Mexicaan, de andere naar de Italiaan. Ik zou niet weten wat echt Duits eten is, maar als ik de bierpullen en worsten zo inschat is het waarschijnlijk geen koolhydraat voedsel om voor een loopwedstrijd te nuttigen. Zaterdagavond werd het niet laat. Iedereen vertrok al mooi op tijd richting de kamers om de spullen bij elkaar te zoeken voor de volgende dag en een slapeloze nacht tegemoet te gaan.

Zondag vertrokken de lopers voor de halve marathon al om 7.00 uur richting de start. Erg vroeg natuurlijk, maar de start was al om 8.30 uur.  De marathonlopers en estafettelopers mochten nog even uitslapen, zij vertrokken om 9.30 uur. Eenmaal in het startvak een paar bekende gezichten bij het hek. Henk, Johnny en Froukje hadden de halve marathon al achter de rug. “ Het is erg warm in de stad, rustig beginnen, kleine kinderkopjes in het centrum en de brug voor de finish is even doorzetten”. Allemaal dingen om naar uit te kijken.

Even ná 11.30 uur (waar was die Deutsche Grundlichkeit) was de start voor de marathon. Gespannen koppies, laatste hand, knuffel en gelukwens en de (volgens mij) 10.000 lopers kwamen op gang. Over de brug over de Rijn, met uitzicht op de Dom van Keulen. Tjong, wat een imposant ding. Rustig blijven en jezelf niet voorbij lopen. Het is en blijft een klere eind, zeker met deze temperaturen. En zoals schrijver Benali in zijn boek schreef: "de marathon is een duurloop van zo'n 32 kilometer en een wedstrijd van 10 kilometer".

Langs de Rijn stond een klein beetje wind en voelde even lekker aan. Het was genieten van alle mensen onderweg. Tegen Roelof zei ik nog "ik krijg een Alpe d'Huzes gevoel". We liepen door een haag van mensen heen. Prachtig.

Omdat er verschillende lussen in het parcours zaten kwamen we geregeld lopers van onze groep tegen die voor of achter ons liepen. Zo konden we mooi zien dat iedereen nog steeds in de running was. Edward liep af en toe een stuk voor en dan weer achter ons (Roelof en ondergetekende) en probeerde zijn fotorolletje voor de finish vol te krijgen. Op ongeveer 20 kilometer verlieten we de Rijn en doken we de stad in. Bladstil en zon.....lekker voor op een terrasje. Oranje shirtjes tussen de toeschouwers, gejuich en handen om even aan te tikken. Heerlijk om even je loopmaatjes langs het parcours te zien.

Vanaf 22 kilometer werd er naast het water, thee en fruit ook Cola geschonken. Een verademing naast de vele SIS gelletjes en zoute dropjes. Met waterslangen probeerden ze de lopers af te koelen. Wat een perfecte organisatie. We liepen dwars door de stad, door het centrum en langs de Dom. Dit is een stadsmarathon waardig. Zo zouden alle stadsmarathons moeten zijn en niet door de buitenwijken van een stad.

Yes, 40 kilometer. Geert Jan en Desire heb ik nog langs de lijn mee gekregen. Nog even over de al besproken kinderkopjes en richting de brug. Wat kan een kilometer lang (en hoog) zijn. Later begreep ik dat er vele van onze loopgroepers langs het parcours stonden. Niks meer van mee gekregen. Er was maar 1 doel, die finish. En die was er na 42.195 meter.

Ondanks de hoge temperatuur was er enorm goed gelopen door iedereen. Helaas kreeg Henk Wiersma kramp en besloot uit te stappen. Johan kreeg last van zijn voet maar op karakter uitgelopen. Elles natuurlijk weer onze eerste vrouw met 3.36 uur. Martha, Jan en ik zelfs een PR. En dan hebben natuurlijk nog Jacob met 3.04 uur. Eerste in zijn leeftijdsklasse. Maar zijn we niet allemaal winnaars?

Het was zwaar, maar ik geloof dat iedereen terug kijkt op een bijzonder mooie marathon. Pijn en misselijkheid vergeten we dan alweer gauw. 's Avonds nog even lekker uiteten met een goed glas wijn of bier. En natuurlijk nog een Mc Flurry halen bij Mc Donalds....tot 2x toe (of was de ijsmachine nog steeds kapot?).

Maandags was er voor de liefhebbers nog een mogelijkheid voor een stadstour. Maar ik geloof dat iedereen van onze groep gekozen had voor een wandeling door de stad en het bezichtigen van de prachtige Dom.
We konden immers ook nog lang genoeg in de bus zitten. Om 19.15 uur kwamen we weer aan bij de sporthal.

Ik kan zelf alleen maar zeggen dat ik enorm heb genoten. Van het weer, de marathon, het eten, de wijn, de gezelligheid en de bijzondere mensen om me heen. Weer iets om met een goed gevoel op terug te kijken.
Desire en Geert Jan, bedankt voor de organisatie van deze mooie reis!

Maar.....voor de Keulen lopers zit het er nu op, voor de velen nog niet. Aanstaande zondag lopen Hessel en Laura de marathon van Eindhoven, een week later een grote groep de marathon van Amsterdam en Jochem, Geert en Mark in November de marathon van Terschelling. Voor hun is het nog even doorzetten.

Foto's: Edward heeft weer foto's aangeleverd van ...september. Zie rechter kolom.

Verslagen: Mocht iemand nog inspiratie hebben om over Keulen, Eindhoven, Amsterdam en Terschelling zijn of haar belevenis op te schrijven. Stuur je verslag dan even door naar donald.koster@gmail.com en laat iedereen mee genieten.

Training 21 KM o.l.v. Willie (zondagochtend 8.30 uur)

Nog even en dan loopt de loopgroep in Keulen. De Amsterdamgroep, Eindhoven ( Hessel en Laura) en Terschelling moeten nog even.

Willie loopt zondagochtend een 21 kilometer. Degene die mee wil lopen (en dat hoeft niet alleen voor een marathon te zijn), vertrek om 8.30 uur vanaf Langesan 60 (Zuiderburen).

Klik op link om vertrek adres te zien

Iedereen die naar Keulen gaat, heel veel succes en vooral lekker genieten.
Donald

De oranje armada gaat schitteren in Keulen

De eerste zomerse herfstdag. Prachtig loop weer en er kon zelfs nog in een hemdje gelopen worden. En dat verwacht je niet meer na zo'n zomer. Want hoe kan je een nazomer hebben, als er geen zomer is geweest. Een mooie groep marathonlopers verzamelde zich om 9.30 uur voor de laatste lange duurloop voor de marathon van Keulen. Laatste shirtjes uitdelen en in ontvangst nemen en op weg naar voor ons de laatste 16km. Willie was een uur eerder vertrokken met een groep lopers voor Amsterdam. Zij moesten nog een ronde van 30km.

Twee gastlopers, Henk en Geja liepen met ons mee. Tempo weer rond de 10 km p/uur met her en der nog een kleine versnelling. Jan vroeg aan Erik of Tineke nog onderweg zou staan met een verzorging. “ Nee juh, die was ant stofzuuge”. Even een mentale klap voor Jan, want hoe moet dat nu met al die verwennerij van de afgelopen weken. Geen stroopwafeltjes, ed? Nog een klein lusje voor de sporthal om op de 16km uit te komen en tot ieders verrassing, ook voor Erik, stond Tineke met een versierde auto en een kofferbak vol gebak ons op te wachten. Wat een feestje. Als hongerige leeuwen werden de grote stukken slagroomtaart en tompoezen naar binnen gewerkt. Voldaan werden de laatste 60 meter wandelend afgelegd naar de sporthal. Het was goed zo...

Het zit er voor deze groep dus op. En wat Hans zo mooi aangaf, “Nu volgt misschien wel moeilijkste week van de voorbereiding. Rust... Altijd lastig met al die adrenaline en endorfine in je lijf....”. Je hebt ook het idee om kilometers te moeten blijven maken om niet een soort terugval te maken. Niks van dit alles. Rust is ook training, spieren hebben weer kans op herstel, zodat we straks fris en fruitig aan de start staan.



Om alvast een beetje in de stemming te komen, een prachtig filmpje over de Marathon (niet die van Keulen). Alles zit hier in  de emotie, de spanning, de sfeer, de muziek....hier doen we het straks voor

De laatste week:

In het kader van koolhydraten stapelen (zie de pagina/tabblad - tips) , ben ik zelf al tijd een verwoed pastasalade eter. Voor de liefhebber, onderstaand weer een receptje:

Men neme;

Gedroogde conchiglie of Fusillie

175 gr Tonijn in olijfolie uit blik, uitgelekt

175 gr Zoete mais uit blik, uitgelekt
75 gr Geroosterde rode paprika uit een pot, afgespoeld, gedroogd en fijngehakt
1 Handvol verse basilicumblaadjes, fijngehakt
Zout en gemalen zwarte peper.

Voor de dressing;
4 el Extra vergine olijfolie
1 el Balsamicoazijn
1 tl Rode wijnazijn
1 tl Dijonmosterd
1-2 tl Honing naar smaak

Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet hem af en spoel hem af onder koud stromend water. Laat de pasta in een vergiet uitlekken tot hij koud en droog is.

Maak de dressing. Doe de olie in een grote kom, voeg de twee soorten azijn toe en meng alles goed door elkaar. Voeg mosterd, honing en zout en peper naar smaak toe en klop nogmaals de saus tot de saus dik is.

De de pasta bij de dressing en meng alles goed. Voeg tonijn, mais en paprika toe en meng opnieuw. Roer de helft van de basilicum erdoor en eventueel meer zout en peper. Dien de salade op kamertemperatuur of gekoeld o, bestrooid met de rest van de basilicum.....jummie....feestje

DREAMTEAM: Anne heeft weer een verslag geschreven over haar voorbereiding voor de halve marathon van Keulen (zie haar tabblad/pagina).


De shirtjes voor de marathon van Amsterdam zijn ook binnen. Deze neem ik morgen (dinsdag 27 september) mee en anders na de marathon van Keulen. Wil iedereen aan de € 15,00 denken? 


Verder wens ik iedereen een lekkere rustige rustweek. Neem het er van.  Rust goed uit, eet en drink goed en dan komt het aanstaande zondag allemaal goed. De Amsterdamgroep aanstaande weekend nog succes met de rustige duurloop!!

Mogelijkheid 30Km Amsterdam en Shirtjes

Aanstaande zondag loopt de marathongroep voor Keulen dus nog een 16 km. De Amsterdamgroep doet nog een lange route van 30 km.

Er zijn twee opties: Willie start om 8.30 uur vanaf het Kalverdijkje voor een 30 km. Een andere optie is nog om 9.30 te starten met de Keulengroep en daarna nog een extra lus te maken van 14 km (zie route vorige bericht). It's up to you.

De shirtjes van Keulen zijn binnen en deze zijn al aan een groep uitgedeelt. Zondag en dinsdag neem ik deze nog mee. Ben je dan niet aanwezig dan zal ik het shirtje in de bus uitreiken.
De shirtjes van Amsterdam volgen z.s.m.

Wil iedereen die een shirtje heeft besteld, z.s.m. 15,00 euro (graag gepast) bij mij (Donald) inleveren? Ik zal het dan afdragen aan Rene (Run2Day).

Zondag lopen we dus nog een 16 km. Gastlopers zijn natuurlijk van harte welkom! Tempo zit tussen de 9,5 en 10 km p/uur. Vertrek: 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje

Marathon van Keulen en Dreamteam verslag Jan

Nu nog zo'n anderhalve week, dan vertrekt een delegatie lopers van onze loopgroep naar Keulen. Na Parijs en Berlijn is het nu de beurt aan deze Duitse stad. Een bus vol met lopers en toeschouwers. Het zal weer een bijzonder weekend worden waar zeker lang over nagepraat zal worden. Of je nu de 10 kilometer (estafette), de halve- of de hele marathon loopt er zit maanden trainingsarbeid in. En dan is het bijna zover.

Maar wat weten we nu eigenlijk van Keulen, Köln of Cologne? En wat kunnen we daar verwachten?

Keulen is met ruim 1 miljoen inwoners de grootste stad van de deelstaat Noordrijn-Westfalen, maar het is niet de hoofdstad (dat is Düsseldorf). De stad is een belangrijke binnenhaven aan de Rijn.

                                                                             

Tijdens de Tweede Wereldoorlog werd Keulen grotendeels verwoest, maar een van de belangrijkste historische gebouwen –de Keulse Dom– bleef gespaard. Met de bouw van deze kathedraal werd in de 13de eeuw begonnen, maar hij werd pas zes eeuwen later voltooid. Het gebouw heeft twee kenmerkende torenspitsen, die van grote afstand te zien zijn.

Naast de Dom zijn er natuurlijk ook de nodige musea. Maar ik verwacht niet dat we daar erg veel oog en tijd voor hebben dit weekend. Wel heeft Köln zijn eigen bier. Op de Alter Markt ligt de bakermat van het zogeheten Kölsch. Dit bovengistende bier is de bekendste specialiteit van Keulen. Wellicht dat we na het lopen op deze manier onze vochtbalans kunnen aanvullen.

Tja, en dan is er nog Eau de Cologne. Water van Keulen. Wie kent het niet (in ieder geval de naam).
Keulen is de stad van "4711", het wereldberoemde Keulse reukwater. De naam is afgeleid van een huisnummer. De fabriek waar het water werd gemaakt had als adres: "Eau de Cologne- & Parfümeriefabrik Glockengasse 4711 gegenüber der Pferdepost von Ferd. Mühlens". Het huis in de Glockengasse bestaat nog steeds, het is nu een winkel. Alleen ligt het nu niet meer tegenover een paardenpost, maar tegenover het Operagebouw.

Genoeg over de stad. We komen er tenslotte ook om te lopen. De Keulse Marathon (Köln-Marathon) en de Halve Marathon zijn jaarlijks terugkerende marathons in Keulen, Duitsland. Aan "The Cologne Marathon" (klinkt toch mooi),  trekt meer dan 27.000 deelnemers per jaar. De wedstrijd is de derde meest populaire marathon in Duitsland na de Berlijn Marathon en Hamburg Marathon. Volgens Gerard ter Beek (onze reisorganisatie) is ook de laatste marathon meer dan de moeite waard om eens te lopen.

Er valt vast meer te vertellen over deze marathon, maar soms zeggen beelden meer dan woorden....

Route van de hele marathon: http://www.koeln-marathon.de/files/site/docs/strecke2011/22062011_strecke_marathon.pdf

Route van de halve marathon: http://www.koeln-marathon.de/files/site/docs/strecke2011/22062011_strecke_halbmarathon.pdf

De voorbereiding zit er bijna op. De marathongroep (voor Keulen) loopt aanstaande zondag nog een 16 kilometer. Heb je zin om deze laatste lange duurloop met deze groep mee te lopen? We vertrekken om 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje.

Dreamteam: Jan heeft weer een verslag geschreven over zijn voorbereiding voor deze marathon. Je kunt het weer lezen op zijn pagina/tabblad.

Dam tot Damloop

Na de piekweek van vorige week zondag (36,6 kilometer), was het nu tijd voor een "rustweek". Al betreft deze rustweek meer voor de Amsterdam groep dan voor de Keulen groep. Zij zitten niet in een  "rustweek", maar "rustperiode". De langste duurlopen zitten er op en nu is het tijd om volledig te herstellen voor D-Day op 2 oktober.

Het grootste deel van de marathongroep liep de 21 kilometer vanaf Sporthal "Het Kalverdijkje". Zie onderstaand het verslag, geschreven door Andre. Een aantal lopers ging met een bus vol Loopgroepers naar de Dam tot Damloop. Om 10.00 vertrek (er kon dus uitgeslapen worden) richting Zaandam en voor we de bus in doken kreeg iedereen een tasje met goodies en een shirt van Geert Jan en Desire. Een fleurige bende met al die oranje shirtjes.

Vlak voor Zaandam de eerste druppels op het raam van de bus. Een aantal lopers had 's morgens al op buienradar gekeken en gaven aan dat Amsterdam. door de verwachte buien,  niet eens te zien was op het kaartje. Het zou dus wel eens nat kunnen worden. Ponchos aan en in de pendelbussen richting Amsterdam. Eenmaal in het startvak werd de lucht met de minuut donkerder en brak het los. Dikke druppels en onweer. Het enige zonnige waren de shirtjes van onze loopgroep. Maar na het startschot werd het droog en werd het zelfs heerlijk loopweer.

En wat een feest onderweg. Voor de bewoners uit de dorpjes onder Amsterdam is het waarschijnlijk een jaarlijks terugkerend feestje. Versierde tuinen, tafels buiten, barbeque's, glazen wijn of bier in de band en je liep van muziek naar muziek. Onderweg liep een loper ons voorbij; "jullie zijn maar met een grote groep uit Leeuwarden zeker". Het kon niet missen met de shirtjes.

Na de finish was het even zoeken om de tassen met persoonlijke spullen, maar daarna verdween iedereen ook gelijk richting het zwembad waar nog even heerlijk gezwommen of gedoucht kon worden. Tegen half zes zat iedereen weer keurig gewassen en gestreken in de bus en reden we richting huis. Helaas zijn er ook proletarische lopers (al wisten we dat onderhand al na de diefstal van Froukjes Horloge eerder dit jaar) en waren de hardloopschoenen van Almer in het zwembad verdwenen. Erg sneu.

Al met al een heerlijke, gezellige en sportieve dag. Geert Jan en Desire bedankt voor de vlekkeloze organisatie!

Maar de Keulenlopers zijn er nog niet. De marathongroep loopt volgende week nog een keer 16 kilometer en dan zit de voorbereiding (op zondag) er definitief op. Benieuwd naar de route:

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=299574

De Amsterdam-, Eindhoven- en Terschellinglopers moeten nog een aantal weken. Zij kunnen de eerste 16 kilometer met de groep meelopen en kunnen hierna nog een extra lus lopen van 14 kilometer. Op deze manier komen zij op 30 kilometer. De 14 kilometer route:

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=715287

We vertrekken aanstaande zondag om 9.30 uur vanaf het Kalverdijkje (goed lezen Ahmad!!!).

De shirtjes zijn in bestelling bij Rene (Run2Day) en hopelijk hebben we deze eind deze week binnen, zodat we ze tijdig kunnen uitdelen.

Donald

Buienradar

Vandaag een dag van uitersten. Rond half tien (we mochten uitslapen…) verzamelden er zo’n 13 lopers voor de 15e duurloop van ons trainingsschema in de aanloop naar de marathon. Een groot gedeelte van de vaste kern was op weg naar Amsterdam om de Dam tot Dam loop te doen. Louis was ook weer van de partij, hopen dat de kramp in de hamstrings wegblijft. Er stond een halve marathon op het programma. De route volgens de laatste van de Leeuwarder marathon van dit jaar. Was het hier nu links of rechts? Ja welke route nemen we… René had de route goed bestudeerd en gaf de richting aan.

De weersvooruitzichten waren divers. Er waren verschillende meningen over de voorspelling van buienradar. De één dacht dat het om tien uur zou gaan regenen de ander gaf 11 uur aan. Uiteindelijk werd het pas rond elf uur. Een vette bui die ervoor zorgde dat we redelijk nat zijn geworden. Daarna kwam het zonnetje er weer bij en was het weer lekker aangenaam, konden we weer wat opdrogen.

Onze vaste paparazzo Edward was ook weer van de partij dus de welbekende reportage met commentaar zal ongetwijfeld weer op de blog komen te staan.

Vandaag hadden we ook een gast loper, Otto liep ook de ronde mee waarschijnlijk omdat er een grote groep naar de DtD was zodat hij toch zijn ‘loopje’ heeft gehad. Er werd strak gelopen op het oude tempo van net onder de 10km/uur al waren er ook voor de liefhebbers de nodige versnellingen. Voor de meesten onder ons was het de afbouw naar de marathon van Keulen over twee weken. Voor deze groep was de ‘piek’ vorige week de 36 km. Voor de mensen die naar Amsterdam gaan twee weken later was dit iets te vroeg. Een aantal van de groep zijn daarom vanuit huis gestart om zo toch meer km te maken om de 30+ nog wat later in het schema te hebben.

Onderweg op het Vliet vond Edward nog een bos sleutels. Nadat hij eerst iedereen langs was geweest om te vragen of die zijn sleutels had verloren en niemand aangaf dat dit zo was besloten we om een stop bij het bureau van de stadswacht in te lassen om de sleutels af te geven. We hadden deze keer geen verzorging zoals al die andere keren en zeker de laatste keer met de uitstekende verzorging van Tineke. We zijn veel te veel verwend.

Volgende week nog een “dam to dam-loop” van 16 km en dan moeten we (diegene voor Keulen dan)
er klaar voor zijn.

André